¿COMO HACER EJERCICIOS ABDOMINALES BASICOS?

¿CÓMO HACER EJERCICIOS ABDOMINALES BÁSICOS?

1. Con la espalda apoyada en una superficie dura, coloca tus manos detrás de la cabeza, flexiona las rodillas y coloca los pies bien apoyados en el piso. Adoptando dicha posición, levántate lentamente usando tus músculos abdominales mientras presionas la parte baja de tu espalda contra el piso.

2. Baja despacio, toma aire, y repite el proceso de 20 a 25 veces, con descansos de 90 segundos entre las series. Trata de completar 2 o 3 series más, de 20 a 25 abdominales.

3. Es muy importante sentir la presión sobre los abdominales y no en el cuello. Si el dolor se siente en el cuello o en la espalda quiere decir que está mal adoptada la postura. Debes sentir que estás trabajando los músculos de tu abdomen, especialmente cuando te faltan 5 abdominales de cada serie.

4. Si no estás acostumbrado a hacer abdominales, empieza con 10 y auméntalos gradualmente hasta conseguir la cantidad recomendada. No debes excederte con los abdominales, ya que el cuerpo se cansa y no obtendrá los mismos beneficios.